今日と毎日の目の健康を高める 10 の方法

Aug 06, 2023

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目の健康を保つには、毎日の小さな習慣が大きな違いをもたらします。

目が当たり前のことだと思われがちですが、視力の問題は、メガネやコンタクトを着用する以外にも、時間の経過とともに生活に深刻な影響を与える可能性があります。 実際、米国疾病管理予防センターによると、視力喪失は生活の質を低下させ、うつ病、糖尿病、その他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。

簡単な毎日の習慣を実践することは、目の健康を改善し、将来の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。

目に紫外線が当たると、時間の経過とともにダメージを受ける可能性があります。 米国眼科学会によると、サングラスを着用すると有害な紫外線を遮断し、白内障、日焼け、眼がん、目の周囲の増殖物などの眼疾患のリスクを軽減します。 スモークまたはグレーのレンズを備えた偏光レンズは、太陽光線から最大限の保護を提供し、まぶしさを軽減します。

画面を長時間見ると、ドライアイ、首や肩の痛み、かすみ目、頭痛、デジタル眼精疲労、またはコンピューター ビジョン症候群が発生する可能性があります。 米国検眼協会は、CVS を防ぐために 20-20-20 ルールを使用することを推奨しています。 20 分ごとに、少なくとも 20 フィート離れたものを 20 秒間見つめます。

目に負担をかけるのは画面を見る時間だけではありません。 本を読むときも、長時間本を近くにかざすことがあるでしょう。 どちらの活動も、近くのものがはっきりしているのに、遠くのものがぼやけて見える近視または近視を引き起こす可能性があります。 画面の休憩を取るために 20-20-20 ルールを使用する必要があるのと同様に、ブックの休憩にもこのルールを使用する必要があります。 読書やコンピューターでの作業に夢中になっている場合は、20 分間の休憩を逃さないようにアラームを設定してください。

定期的な運動は、血管の健康を促進し、緑内障や糖尿病網膜症の発症リスクを下げるなど、目の健康上の利点をもたらす可能性があるとAAOは報告しています。 CDC は、毎週少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動と、筋肉を鍛える 2 日間の筋力トレーニングを推奨しています。 机に座っているときに目の緊張や目の疲れを軽減するための目の体操を実践することもできます。

推奨される運動を屋内で行う場合でも、子供も大人も頻繁に外に出る必要があります。 研究によると、屋外で時間を過ごす子供は、思春期および成人後に近視を発症するリスクが低いことがわかっています。 地元の遊び場で子供たちと遊んだり、森の中を散歩したり、裏庭で遊んだりすることは、家族全員が健康で活動的に過ごすのに役立ちます。 サングラスも忘れずに！

喫煙が健康に悪いということはよく知られています。 食品医薬品局によると、白内障や加齢黄斑変性症などの眼疾患を発症するリスクも高まる可能性があります。 喫煙者は白内障を発症する確率が 2 ～ 3 倍高く、AMD のリスクが最大 4 倍高くなります。 将来の研究では、喫煙が緑内障、バセドウ眼病、甲状腺眼疾患を引き起こし、糖尿病性網膜症の発症や進行を促進する可能性があるかどうかが判明する可能性があります。 健康状態を改善するには、禁煙計画を立てましょう。

毎日食べる食べ物が目の健康を改善します。 ビタミンA、C、E、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼアキサンチン、亜鉛が豊富な食品を食べると、細胞の成長を助け、目の組織の炎症を抑え、目にダメージを与えるフリーラジカルを制限することができます。

目に適切な栄養素を摂取するには、AAO が推奨する次の食品を通常の食事に組み込んでバランスの取れた食事を摂るようにしてください。

習慣的に目をこする場合、目の損傷や感染症を引き起こす可能性があります。 ドライアイや目の疲れにより、目をこすりたくなることがありますが、目をこすりすぎたり、強くこすりすぎたりする場合があります。 これにより、視力の低下やかすみ、頭痛、炎症、目や光に対する過敏症などの問題が発生する可能性があります。 目をこすらないようにするもう1つの理由は、指や手に付着した細菌やウイルスが結膜炎（一般に結膜炎と呼ばれる）を引き起こす可能性があることです。 目をこすらずに、目薬や生理食塩水を使って目を清潔にし、潤いを保ちましょう。 衝動を抑えて、その習慣を元に戻すまで手を忙しくしておくために何か他のことを見つけてください。